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Vous accorder un moment de repos dans la journée, vous rend plus efficace, plus détendu et en meilleure santé.
Moment idéal, durée, préparation
Adoptez quelques bonnes habitudes pour tirer les bienfaits d'une sieste agréable.
En moins de 20mn, la micro sieste permet de retrouver de l'énergie, de la concentration dés que le besoin s'en fait sentir.
Avec un peu d'entrainement tout le monde peut y arriver.
Souvent appelée "sieste flash", la micro sieste se caractérise par une durée très courte, environ 10mn. Un spécialiste du sommeil, le Docteur François Marchand explique ; "ce laps de temps correspond aux premières phases du sommeil, sommeil léger.
La micro sieste favorise la relaxation qui permet d'abaisser les rythmes biologiques pour amener le cerveau en phase de sommeil léger.
Les vertus de la micro sieste !
-- De réviser un examen plus efficacement.
-- D'être en forme à un rendez-vous.
-- D'accroitre ses performances sportives.
-- D'éviter de s'endormir au volant.
La micro sieste offre un regain d'énergie.
Elle est couramment pratiqué par les métiers les plus exposés au stress, chefs d'entreprises, commerciaux, sportifs de haut niveau....
Comment s'endormir sur commande?
Il faut être attentifs aux signaux du corps.
La vigilance diminue toutes les 90 mn en cours de journée. On le ressent surtout en début d'après midi, un moment propice à la micro sieste.
Il suffit de contrôler sa respiration pour diminuer la fréquence cardiaque, décontracter les muscles et par reflexe induire le sommeil.
Ce temps de repos est mis à profit pour visualiser les souvenirs positifs, les évènements à venir et accroitre la motivation.
Comment inscrire la sieste au quotidien?
Il est en général assez facile de programmer quelques micro sieste les jours ou l'on se sent fatigués. En début et fin de journées, après le déjeuner, dans les situations d'attente.
La micro sieste est une force, le signe d'une MEILLEURE MAITRISE DE SOI
